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永利赌城盘口:如何注意夏季生活细节?

作者:养生专家 时间:2013-01-09 00:00:00 来源: 申博太阳城娱乐网 大众养生网
文章导读

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炎热的夏天已经到来,天气热,导致烦躁不爱吃饭等等症状,那么夏天应该如何读过,怎么样度过才科学呢?这些不舒服的感觉困扰着市民。市民如何健健康康地度过炎热的季节?需要注意哪些生活细节?

夏季要夜卧早起

俗话说“早睡早起身体好”,可为什么夏天要夜卧早起呢?因为夏季白天长晚上短,也就是阳气充盛,阴气不足的状态。人的气血从内向外调动,这个过程需要阳气充分地往外调动,如果白天睡觉多,阳气就得不到充分的生发。夏季合理睡眠时间应该是,就寝时间为晚上10点到11点,早晨起床时间为5:30-6:30。

夏季夜间睡眠时间缩短,因此要通过午睡来补充。夏季午睡的时间一般以30分钟至1小时为宜,过短达不到午休的目的,而过长不但会感觉头脑发昏,肢体无力,还会影响夜间的睡眠质量。

夏季还要注意居室内小气候的调节。在炎热的夏季,室内温度25℃-28℃,室内外温差不超过10℃、湿度以40%-60%为宜。在以湿热为主的夏季,可利用空调除湿功能来改善潮湿闷热的环境。但空调温度设定千万不能过低。如果长时间处在低温环境里,会对人体的阳气造成损伤,夏天临床常常可见很多因受寒而造成的疾病。

多吃些苦、酸食物

夏季尤其夏至以后市民为何会觉得没有食欲?这实际上是一种脾气不足的表现。因此,夏季饮食应以清淡为主,少吃煎炸油腻食品。

夏季要特别注意饮水量的增加。一般来说,每天的饮水包括牛奶、豆浆、粥、汤在内,应在2000毫升左右。而且提倡主动饮水,不要等到感到口渴后再喝水,而应经常少量地喝些水以维持机体的需要。同时,夏季应多吃新鲜的蔬菜瓜果,既可满足人体所需营养,又能预防中暑。

夏天可适当多吃些苦、酸、咸味的食物,少吃甜味食物。因为夏季气候炎热而潮湿,苦味可以清热泻火,还可以健脾胃、除潮湿。酸味食物如番茄、柠檬、乌梅、葡萄等能敛汗生津,健胃消食,可预防流汗过多而耗气伤阴。醋既能生津开胃,又能杀灭病菌,预防胃肠道病。

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运动应适当减量

夏季市民锻炼时,应适当减少运动量,最好安排在早上或者傍晚以防中暑。地点应选择在有花有草、视野开阔、空气清新、湿润清爽的公园等地。谢东宇说,运动时最好戴遮阳帽,穿浅色、宽敞和透气性良好的运动服,每锻炼1小时,应休息5至10分钟,并注意补充水分和营养。

他提醒,夏季运动后不要立即喝冷饮。因为运动时体内血液运行于四肢和体表,而运行于消化系统的血液较少,冷饮会产生刺激,使胃肠的血管收缩而造成胃痛或胃肠道不适。运动后不宜饮水过多。运动会消耗人体的很多能量,饮水过多会加重胃肠道及心脏负担,特别是心脏功能不好的老年人尤其要注意。同时,运动后不宜立即冲冷水澡。如皮肤突然受到冷水刺激,可引起体表毛细血管的骤然收缩,毛孔关闭,体内热量无法散失,从而导致体温调节功能失调,出现热伤风等症状。

进补选益气滋阴类

随着气温的升高,许多人的心情越来越差,烦躁、爱发脾气,常为鸡毛蒜皮的小事与别人发生矛盾,这就是“情绪中暑”。所以在炎热的夏季应重视精神养生保健,做到“静心、安神、戒躁、息怒”,以保持良好的情绪,取得“心静自然凉”的效果。

有人认为,夏季不宜进补,因为药物作用会从汗液里流失。谢东宇说,其实这是一种误解。现在一提到进补,大家总是想到鸡鸭鱼肉等食物或人参、鹿茸等补益中药,这些属于温热的食物或中药在炎热的季节确实不宜服用,夏季宜选用清补的方法。夏季在五行中属火,暑热之邪最能耗气伤阴,所以夏季进补应选择药性偏于寒凉的益气滋阴类中药,如生晒参、西洋参、百合、麦冬、女贞子、沙参、石斛等。

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