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菲律宾太阳网:铅球的辅助练习有哪些

作者:xuyan3287 时间:2015-10-31 21:53:12 来源: 申博太阳城娱乐网 大众养生网
文章导读

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? ?铅球多一种常见的运动,铅球这项运动是比赛项目当中的一种,我们都知道金球可以分为不同的重量,很多人对铅球存在着一定的误解,认为铅球只是一种锻炼臂力的运动,及时将球也可以锻炼我们的腿部力量,在运动的过程当中还有一些辅助的练习,那么铅球的辅助练习有哪些呢!

背对投掷方向,躯干和肩带向右转,上体前倾(根据腿部力量而定),体重在右腿上,左臂和左肩前伸并稍向内扣。推球动作同技术部分。

滑步前的预备姿势滑步

滑步前先做一两次预摆,预摆时左腿自然弯曲,大腿用力平稳向上摆起,右腿伸直,上体前屈。左臂微屈前伸或下垂并稍向内,头与背保持一条直线。

高姿势

持球后,背对投掷方向,站在圈内靠近后沿处,两脚前后站立,相距20-30厘米左右,右脚尖靠近投掷圈内沿(脚也可稍向内转),左腿在后并自然弯曲以前脚掌或脚尖着地,上体正直放松,左臂自然上举,体重落在伸直的右腿上。

低姿势

持球后背对投掷方向,站在圈内靠近后沿处,两脚前后站立,相距50-60厘米左右(根据身高和下蹲的程度而定)。左脚在后,以前脚掌或脚尖着地,右脚尖贴近圆圈指向投掷相反方向(脚也可稍内转)。左臂自然下垂,左肩稍向内扣,两腿弯曲,上体前屈。

? ?以上就是铅球的辅助练习的讲解。没想到小小的铅球还有这么大的学问,包括我们在扔铅球过程当中需要掌握的一些知识,不同的姿势可以起到不同的效果,这就是一种锻炼身体的方法。它可以锻炼我们的颈椎,也能够增强我们的身体力量,起到强身健体的功效。

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