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msc215.com:走路减肥姿势正确效果好

作者:养生专家 时间:2013-03-02 00:00:00 来源: 申博太阳城娱乐网 大众养生网
文章导读

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走路减肥是很多专家都提倡的,但是怎么走?节奏有多快?动作怎么样都是很关键的,向老人家那样的散步对女孩子们塑身减肥是绝对没有效果的,只能达到一个放松的效果,那要怎么通过走路来减肥呢?专家马上告诉你。

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快慢节奏式

以脚跟运动姿势开始, 放松状态下走4 分钟,速度保持在每分钟80米左右,随后交替换踮脚,快速运动5 分钟,速度保持在分钟107米左右,或者更快。重复5 分钟,放松脚跟步伐。

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踮跟前进式

有效锻炼部位:臀部,胫骨

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作向前跨步状,右脚向前,脚跟落地。右脚脚尖离地,脚跟向前跨越时,保持身体重心平稳。左脚快速向前跨一小步, 同样保持后跟落地。伸展双手臂作摇摆势,与双脚跨步姿势同步。 持续保持脚跟运动1 分钟,注意步伐要短且快。

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脚尖前进式

有效锻炼部位:手臂,腹部,小腿肚

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双脚分开30厘米距离,脚尖式快速步行, 保持身体重心位于两脚之间,以芭蕾舞般小碎步前进。同时,双手向天花板方向上举,以门柱势为初始位置。双臂保持弯曲,双手扩向身体两侧,与双肩平行。双手握拳,掌心向前。快速向上伸直双手,手掌撑开,手心相对。保持一分钟脚尖步行姿势,全过程中保持双手运动。

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平衡步行式

有效锻炼部位:臀部,腹部

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右脚向前跨步,双手向天空方向伸直,掌心相对。当右脚掌落地时,双手伸展至极限。同时,抬升左腿至臀部或臀部以上高度,双手立刻放下,有控制的置于左膝盖两侧。重复运动,左脚落地同时双手笔直伸向头顶。另外一只脚抬高时双手迅速置于左膝盖两侧。坚持平衡运动一分钟,注意保持身姿挺拔。

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格罗经典式

有效锻炼部位:臀部,大腿

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左脚向前跨一大步,沉落臀部。保持身体下沉,换右脚向前大跨步。持续1 分钟,保持双手臂摇摆姿势,手肘弯曲。

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训练小Tip: 千万不要蹦也不要跳跳,身体重心保持在双腿之上,保持大步前行。

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摆钟伸展步行式

有效锻炼部位:臀部,股部

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双手握拳, 置于胸前, 手肘弯曲。提升手臂至肩部高度,同时左脚向前跨越。左脚落地同时,右腿向右侧伸展,脚趾朝前。双手成对角伸展。放松,将双手置于胸前。在跨下一步时,迅速对角对应伸展双手。继而置于胸前。持续钟摆式运动1 分钟。

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猫步式

有效锻炼部位:腹部,斜三角肌,大腿内侧

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双手叉腰,向前跨步,左脚向右位在前,右脚向左,成双脚扭转式。将右脚向前跨步,向右置于左脚前方,成扭转式。注意,身体随脚步扭转,跨左脚时,身体扭转向右,跨右脚时身体扭转向左。持续练习1 分钟。

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走路减肥的方法其实不像大家想的那么复杂辛苦,各种走路姿势都能让你的身材纤细起来。

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