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澳门奔驰官方网站:女人运动瘦身怎么做?

作者:fyy9 时间:2015-10-05 23:45:55 来源: 申博太阳城娱乐网 大众养生网
文章导读

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追求美丽是所有女性的天性,他们就是为了美而诞生的。在当今科技与经济迅速发展的今天,一大堆的女性朋友们在一起除了谈及有关于化妆的话题之外,还总会提到怎样来瘦身,可是并不是每个方法都适合所有的人,那么,针对不同的人该如何来运动瘦身,接下来,就让我们跟随小编一起去认识一下了。

1、让粗腿变瘦的秘密——有氧练习

要想给粗胖的大腿“瘦身”,那就进行有氧练习,大多数有氧练习,如跑步、骑自行车、越野滑雪等活动都是给大腿减肥的利器。每个星期至少进行4次,每次30分钟。

与此同时,还可以增加以下练习:两脚并立,两臂放于体侧,右脚向右侧迈一步形成侧箭步这时右腿弯曲,左腿伸直,身体正对前方。稍停,恢复初始位置。每侧做2~组,每组做20次。

2、美化臀部的秘密——箭步蹲

箭步蹲是塑造漂亮臀部,大腿的秘密武器。开始时,两脚并立,两手各握一只5~8磅重的哑铃。接着,右脚向前迈一步形成箭步,右膝位于右踝的正上方,左膝接近于地面,但不触地,稍停后,恢复开始位置,在还原的过程中,顺势做一个哑铃弯举动作。两腿交替进行,每侧做15次。

3、整体塑身的秘密——普拉提

如果你的体重超标,一定要选择那些对关节影响较小的锻炼方式,如水上有氧健身练习、普拉提、自行车以及椭圆机练习等。随着脂肪数量的不断减少以及身体适应能力的不断增加,可以再考虑增加其他一些运动项目。

4、圆满结实双臂的秘密——轻重量哑铃

保持双臂圆润修长的秘密就是用轻重量的哑铃进行多次数的练习。做肱二头肌与肱三头肌练习时,使用的哑铃重量不要超过8磅,每次做3组练习,每组20次。

瑜伽与普拉提练习对于塑造结实的肢体也很有帮助,每星期锻炼1~2次即可,你可以将这类锻炼方法与力量练习结合起来进行。

拥有完美的身体线条是所有爱美女性的追求,为了美丽,即使花再多的冤枉钱都觉得值得。其实,只要大家坚持每天做一些运动,跑跑步或是打羽毛球,踢键子都可以促进血液循环,燃烧体内的脂肪,但是,也要注意"凡事都是有限度的,适当的休息也是必要的。

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