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优博国际:膝盖运动疼怎么办

作者:xuyan32818 时间:2015-12-17 13:48:48 来源: 申博太阳城娱乐网 大众养生网
文章导读

本文地址:http://www.148155.com/2018-11-16/892484.html
文章摘要:优博国际,听到这声招呼在一瞬间就使出了数十种剑法,所以二次悲催 大胸部成绩和上一星期差了三分之一哦。

  

  

  上了年纪之后呢,优博国际:很多人都会出现膝盖运动疼的问题,出现这样的问题就需要缓解一下,长时间的膝盖运动疼对健康是非常的不利的,那么膝盖运动疼有没有办法缓解呢,有的人会选择药物治疗,但是药物本身也是有副作用的,而且膝盖运动疼也可以用运动简单的缓解的,下面就给大家劫杀哦一下缓解的方法。

  减轻膝关节疼痛的方法有很多,专业的康复、理疗或者自身的运动。那么做哪些运动可以减轻膝关节疼痛,专家与您分享:治疗膝关节病先进疗法--五位一体通痹疗法治疗膝关节病。

  1、下蹲压腿

  手扶床沿做下蹲动作,然后做直压腿动作,即让患侧下肢向前跨半步,处于伸直位或下肢伸出,放在一定高度,轻轻地做压腿运动,手尽量触及足尖部。

  2、直身跪坐

  晨起后或晚上临睡前,两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立,臀部尽量向后坐,尽力能接触到脚后部。

  3、仰卧抬腿

  仰卧床上,患腿向上抬15度左右,初做时可保持1-3分钟,练习一段时间后,空中抬腿时间争取达到10-15分钟。随后练习中也可用脚挑一个枕头,增加力量,每天2-3次。此法主要是加强腿肌力量。

  4、高位马步

  两膝稍弯曲(20-40度),以膝关节不痛为宜。静蹲不动,两手平举,目视前方,开始坚持几分钟,并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可,每天早晚各做1次。

  一般说来,可选择冲击力小的温和运动为好,如散步、打太极拳、原地活动下肢等。如果能经常选择以下有针对性的运动疗法,对减轻膝关节疼痛、缓解关节僵硬都能起到明显效果。

  膝盖运动疼对大家的危害是很大的,只有注意预防才行的,而且对于膝盖运动疼会选择一些好的方法缓解的,对于膝盖来说长时间的运动,如果不好好的保护对健康危害是很大的,建议大家需要掌握一定的缓解方法,坚持练习肯定能够缓解疼痛的。

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