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同乐彩注册直营网:几种瘦腿的小动作

作者:养生专家 时间:2013-02-10 00:00:00 来源: 申博太阳城娱乐网 大众养生网
文章导读

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很多美眉们都因为自己的“大象腿”而感到郁闷,用的方法也不少但是就是减不掉,这是为什么呢?专家解释说可能有些人没有一直坚持还可能是方法不对,今天专家为我们介绍几种瘦小腿的方法。

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一、半蹲前行

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1、在一个宽敞的地方,两脚分开,要宽过肩膀,脚趾向外(脚掌外八),并且膝盖超过脚趾;

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2、背部挺直,挺胸,收腹;

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3、保持这个姿势,一步一个脚印,并尽量扩大你的脚步,然后转身走回你的起始位置;

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4、完整走完20步,或者直到你的脚酸了为止。

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半蹲前行动作,有利于锻炼你的大腿内侧和臀部,使腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致。小编建议您做这个动作时,选择比较空旷的房间、客厅或是办公室走廊,有足够的空间增加前行的距离,提高运动的强度。

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二、抱球抬腿

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1、站直,右手抱球,左手抬起伸直,与肩平行;

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2、在可控制的范围内,右脚离地并向身体的右侧抬起,保持平衡,收腹。把腿放下,但脚不要着地。这个动作类似于下一个动作——腿部平衡,但同时要保持重心;

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3、右腿反复做10次;

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4、左手抱球,重复上面右腿的动作。

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5、左右腿各做10下,练习2次。

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通过这组练习,重点锻炼我们的腿部和重心的平衡。

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三、 健身球

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1、放块木板在地上,手掌平放于木板上,面朝地板。将身体撑起,双腿放在健身球上。你的双臂弯曲,收腹使你的背部不圆拱;

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2、身体平衡达到时,抬起右腿约50厘米高。右腿自然放下,不要接触到球,立即再次抬起右腿;

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3、左右腿各做10-15下。

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圆滚滚的健身球可以提高腿部保持平衡的难度,训练重心平衡感。训练中,肌肉一松一驰,加速燃脂,更能快速瘦腿。同时,手臂通过对于身体的支撑,使原本松弛的肉得到锻炼。

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