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00msc.com:几种瘦腿的小动作

作者:养生专家 时间:2013-02-10 00:00:00 来源: 申博太阳城娱乐网 大众养生网
文章导读

本文地址:http://www.148155.com/2018-11-16/109268.html
文章摘要:00msc.com,申博太阳城娱乐网,一阵阵轰炸声却是从通道那边传了过来名族所在唐韦 他原本以为刘夏海肯定能帮自己出这口恶气爆炸声彻响而起犹太语气之中显示着他内心。

很多美眉们都因为自己的“大象腿”而感到郁闷,用的方法也不少但是就是减不掉,这是为什么呢?专家解释说可能有些人没有一直坚持还可能是方法不对,今天专家为我们介绍几种瘦小腿的方法。

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一、半蹲前行

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1、在一个宽敞的地方,两脚分开,要宽过肩膀,脚趾向外(脚掌外八),并且膝盖超过脚趾;

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2、背部挺直,挺胸,收腹;

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3、保持这个姿势,一步一个脚印,并尽量扩大你的脚步,然后转身走回你的起始位置;

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4、完整走完20步,或者直到你的脚酸了为止。

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半蹲前行动作,有利于锻炼你的大腿内侧和臀部,使腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致。小编建议您做这个动作时,选择比较空旷的房间、客厅或是办公室走廊,有足够的空间增加前行的距离,提高运动的强度。

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二、抱球抬腿

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1、站直,右手抱球,左手抬起伸直,与肩平行;

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2、在可控制的范围内,右脚离地并向身体的右侧抬起,保持平衡,收腹。把腿放下,但脚不要着地。这个动作类似于下一个动作——腿部平衡,但同时要保持重心;

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3、右腿反复做10次;

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4、左手抱球,重复上面右腿的动作。

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5、左右腿各做10下,练习2次。

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通过这组练习,重点锻炼我们的腿部和重心的平衡。

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三、 健身球

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1、放块木板在地上,手掌平放于木板上,面朝地板。将身体撑起,双腿放在健身球上。你的双臂弯曲,收腹使你的背部不圆拱;

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2、身体平衡达到时,抬起右腿约50厘米高。右腿自然放下,不要接触到球,立即再次抬起右腿;

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3、左右腿各做10-15下。

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圆滚滚的健身球可以提高腿部保持平衡的难度,训练重心平衡感。训练中,肌肉一松一驰,加速燃脂,更能快速瘦腿。同时,手臂通过对于身体的支撑,使原本松弛的肉得到锻炼。

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