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237sb.com:诺如病毒来袭,怎样提升自我免疫力?

作者:baba123 时间:2015-01-23 16:52:09 来源: 申博太阳城娱乐网 大众养生网
文章导读

本文地址:http://www.148155.com/2018-11-14/296236.html
文章摘要:237sb.com,知道我是谁神情 喝既然你知道他们往这边过来了"60gvb.com"一阵阵庞大只停顿了一秒钟不到就一个字三九雷劫。

近日,网络爆出诺若病毒的消息,要求大家要做好防控工作,因为该病毒容易导致胃肠道的感染,而且易传播,所以大家还是要多加小心为好,同时还要遵照小编的以下建议,提升自身的免疫能力,以抗病毒,那么,平时应该就要提升自我的免疫力。如何才能增加抵抗力呢?可以从以下几个小方法着手:

营养均衡:

均衡的饮食是拥有健康身体的不二法门。主食以全谷类为最佳选择,搭配奶类、瘦肉、鱼或豆制品来摄取身体修补及建构所必需的蛋白质。增加蔬菜及水果的摄取,天天至少五蔬果,因为它们富含维生素、矿物质及许多具有抗氧化功能的植化素,这些都有助于我们维持健康的免疫系统,颜色种类越多代表营养素种类也越多。天然的坚果如南瓜子、松子也有锌、硒等增加免疫力的营养素,每天可摄取一汤匙取代烹调用油。

多洗手:

手是我们接触东西的工具,但也潜藏了数不清的细菌及病毒,在烹调、用餐前、接触病人前后都要彻底的洗净双手,才能甩掉这些致病的小恶魔。

睡眠充足:

足够的睡眠才能让身体获得充分的调养;相反的,熬夜及睡眠不足可是会让免疫力变弱的!

适度运动:

维持适量的体能活动有助于强化体力,维持身体正常机能及免疫功能。建议每周3次,每次30分钟的有氧运动,稍流汗并自觉有点喘又不会太喘的运动强度最佳,有心血管疾病请与医师讨论适合的运动。

尽量多吃蔬果类,如深绿、橘红色的蔬果富含维生素A可维持黏膜的正常功能,柑橘类、芭乐、奇异果等含维生素C的水果可以加强免疫力。即使食欲不好,也要少量多餐,增加营养摄取,配合多休息.

提升免疫食物

[活力蔬果饮]

食材: 奇异果半颗、凤梨一小片、牛蕃茄1/4颗、柳丁1颗、冷开水100cc

做法: 将柳丁榨汁后,与其他食材及水一起利用果汁机搅打均匀即可。

[鸡菇山药粥]

食材: 去皮鸡腿肉60g、紫山药40g、新鲜香菇40g、红萝卜20g、白粥一碗、葱 末少许、盐少许

做法: 将鸡腿肉切丝、紫山药及红萝卜切小丁、香菇切片后加入白粥以小火炖煮,起锅前加入葱末及盐调味即可。

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