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申博亚洲娱乐官网现金网:运动减肥的误区有哪些

作者:养生专家 时间:2013-01-07 00:00:00 来源: 申博太阳城娱乐网 大众养生网
文章导读

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很多人因为自己的体型非常不满意,因此就会选择运动减肥来使自己的身材更性感,但是专家表示说运动减肥没有错,可使我们还应该知道运动减肥的误区。

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运动强度越大效果越好

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减肥人士的运动应遵循因人而异,循序渐进的原则。因人而异即指针对不同的对象,不同的肥胖情况,区别对待,有针对性地采用体育锻炼的手段。

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循序渐进即逐步增加运动负荷的原则,有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。运动量过小无锻炼作用,但过大的运动量会引起机体机能的破坏。在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的方法,突然地加大运动量或突然地中断练习。

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只有掌握因人而异,循序渐进的原则,才能以最短的时间收到最佳效果。

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每次慢跑30分钟就能减肥

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这样减肥并不科学。实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的 脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。

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随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见,短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

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动能消耗过量食物多运

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这样的做法只能偶尔为之。事实证明,觉得吃得多而增加运动量的人,最后的结果只能使体重增加。如果养成了习惯,结果只能有害无利。

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假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口,你实际上已把自己置于过度训练的境地中了,那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。

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经常在一餐中过量进食的人,应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度,或者减少下一餐的热量摄入。

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