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申博太阳城投注网登入:怎样锻炼才有效果呢

作者:xiaobao2 时间:2015-10-31 15:56:36 来源: 申博太阳城娱乐网 大众养生网
文章导读

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大多数人锻炼的目的就是为了强身健体,可是,有些人锻炼坚持了几个月,仍然没有看到应有的效果,这是怎么回事?遇到这种情况,只能说明一个问题,那就是这些人的锻炼效果没有达到最好,最终也就不能看出明显的效果。那么,我们应该怎么锻炼才有效果,实现效率最大化?

1、大步流星。

散步时,要注意以下四点:1.挺胸,眼睛直视前方;2.两臂用力前后摆动,充分活动上肢;3.迈腿的幅度要稍大些;4.跑步的话不宜太快,应略高于散步的速度,以感觉身心轻松的程度为宜。

2、由西向东。

晨练的一大目的就是沐浴清晨的阳光,利用早晨柔和的紫外线来合成维生素D,从而强壮骨骼。不论是散步还是跑步,最好都要由西向东或由东向西,沿着太阳运行轨道的方向,人与大自然的节奏合拍,养生效果最好。

3、一个人走。

锻炼过程中说话容易分散心思,还会为配合彼此的步伐而打乱自己的节奏,达不到应有的保健效果。尤其是老年人,心肺功能下降,呼吸系统比不上年轻人,边运动边说话很容易疲劳、上气不接下气。一个人锻炼可以心无旁骛,专心致志踏出每一步,健身效果更好。

锻炼身体的方法有多种,但大多数人的选择是散步或者是跑步,这种选择也是非常正确的。但是,这里的散步可不是随意乱走,而是有一定规律的,速度也要提上去。不管大家是跑步还是散步,最主要的就是单独行动,不要成群结队,这样的效果会大打折扣。

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