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申博开户送彩金:在家怎么锻炼肌肉效果好

作者:xiaobao2 时间:2015-10-09 19:23:40 来源: 申博太阳城娱乐网 大众养生网
文章导读

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很多人认为锻炼必须上健身房,其实不必,即便是在家中,如果运用锻炼器械得当,也会起到很好的效果,锻炼出发达的胸肌和前臂肌肉。那么在家怎么锻炼肌肉效果好?最好的办法就是进行器械锻炼,这样,每天坚持练习,胸围可以达到理想的程度,比如做一百公斤的杠铃进行练习,那么胸围可以达到一百厘米到一百二十里面,非常理想。

做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。还可以练到肱三头肌、三角肌前束、斜方肌。

练肱二头肌最简单的方法,单手抓会固定的大型物体,如:门框、栏杆等,双脚贴近该物体,然后抓该物体的胳膊尽量伸直,反复做曲伸就可以了。

做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空,然后平抬双腿,反复。

反做仰卧起坐有效地练腰肌,面向地面,上半身探出床边,下半身不动,以腰为轴,反复抬起上半身。

在家怎么锻炼肌肉效果好可以在卧室进行杠铃的推举练习,这种杠铃的直径稍微粗一些,大概三厘米到四厘米左右,以双手能牢牢抓住不松动脱落为宜,锻炼的时候最好选管壁厚,粗一些的杠铃,这样可以减少对手掌的摩擦和刺激,让双手推举得更稳当,让更有效的重量面积集中在胸肌上。

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