网站地图 网友投稿
当前位置:首页 >> 运动养生 >> 健身 >> 正文

立博赌场:在家怎么锻炼肌肉效果好

作者:xiaobao2 时间:2015-10-09 19:23:40 来源: 申博太阳城娱乐网 大众养生网
文章导读

本文地址:http://www.148155.com/2017-12-8/756918.html
文章摘要:立博赌场,身上九彩光芒不断闪烁身上,申博太阳城娱乐网 ,走了进来淡淡说道。

很多人认为锻炼必须上健身房,其实不必,即便是在家中,如果运用锻炼器械得当,也会起到很好的效果,锻炼出发达的胸肌和前臂肌肉。那么在家怎么锻炼肌肉效果好?最好的办法就是进行器械锻炼,这样,每天坚持练习,胸围可以达到理想的程度,比如做一百公斤的杠铃进行练习,那么胸围可以达到一百厘米到一百二十里面,非常理想。

做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。还可以练到肱三头肌、三角肌前束、斜方肌。

练肱二头肌最简单的方法,单手抓会固定的大型物体,如:门框、栏杆等,双脚贴近该物体,然后抓该物体的胳膊尽量伸直,反复做曲伸就可以了。

做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空,然后平抬双腿,反复。

反做仰卧起坐有效地练腰肌,面向地面,上半身探出床边,下半身不动,以腰为轴,反复抬起上半身。

在家怎么锻炼肌肉效果好可以在卧室进行杠铃的推举练习,这种杠铃的直径稍微粗一些,大概三厘米到四厘米左右,以双手能牢牢抓住不松动脱落为宜,锻炼的时候最好选管壁厚,粗一些的杠铃,这样可以减少对手掌的摩擦和刺激,让双手推举得更稳当,让更有效的重量面积集中在胸肌上。

相关文章

养生标签

一周热门

热点排行

小编推荐

热门精选

申博太阳城娱乐网

微信扫一扫

申博游戏顶尖博彩网 申博太阳城娱乐网 申博手机会员登入网址 申博太阳城娱乐网 太阳城现金开户
澳门皇冠视频网 互博国际客户端8.3 皇冠赌场盘口 百利宫开户 申博太阳城管理网
申博138线上娱乐 优游娱乐注册 线上新葡京开户 盘球网开户 hg娱乐平台
申博娱乐大富豪彩票 申博赌城 申博j8彩票 永利赌场盘口 香港九龙密报
http://www.pp508.com/ebafd/516738.html http://www.pp508.com/edcfb/1046.html http://www.vip58335.com/ecad/4650321.html http://www.pp508.com/fbdcae/afcdbe.html http://www.3812333.com/news/bfed.html
http://www.vip58335.com/dab/6932.html http://www.pp508.com/afbced/dcbaef.html http://www.3812333.com/news/eafcbd.html http://www.pp508.com/bedfc/2819350674.html http://www.3812333.com/news/febcad.html
http://www.pp508.com/ebda/384506179.html http://www.3812333.com/news/dbecaf.html http://www.pp508.com/eca/1340685927.html http://www.pp508.com/075/adbecf.html http://www.vip58335.com/fdb/06497.html
http://www.pp508.com/daf/efdcab.html http://www.3812333.com/news/deacbf.html http://www.pp508.com/fae/6547280193.html http://www.3812333.com/news/dacbfe.html http://www.pp508.com/cdfeb/45917.html