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澳门美高梅网站开户:哑铃的正确锻炼方法有哪些?

好人有好抱问:2015-03-24 09:44:52关键词:申博太阳城娱乐网训练方法如何训练怎么训练

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我是一个体育爱好者,看到电视上那些运动员优美的身材真是羡慕不已,前两天就去市场上买了两个哑铃,练了两天感觉没什么头绪,一般哑铃的正确锻炼方法有哪些呢?

大众养生网小编解答:

它的主要材料是铸铁,有的外面包裹着一层橡胶。因为它在训练的时候没有一点声音,所以给它取名叫哑铃。哑铃的训练方法有:

一、胸部训练:1.平卧推举,2.上斜推举,3.平卧飞鸟,4.仰卧直臂上拉。

二、肩部训练: 1.推举,2.侧平举,3.俯身侧平举,4.耸肩。

三、背部训练:1.俯身双臂划船,2.俯身单臂划船,3.直腿硬拉。

四、肱二头肌训练:1.交替弯举,2.意念弯举,3.侧弯举。

五、肱三头肌训练:1.颈后臂屈伸:2.俯身臂屈伸。

哑铃的训练方法要循序渐进,切不可盲目锻炼,要在教练指导下进行训练。

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